「練習では解けるのに、本番になると実力が発揮できない」と感じたことはありませんか？

実は、TOEIC本番で成功するかどうかは、試験当日の準備と心構えで大きく左右されます。

どんなに勉強していても、本番特有の緊張感や時間プレッシャーで実力を出せなければ意味がありません。

今回は、Part6で確実に目標スコアを取るための「本番シミュレーション」を完全ガイドでお伝えします。 これを読めば、試験当日も冷静に、そして確実に実力を発揮できるようになります。

試験当日のタイムライン完全版

試験開始3時間前(朝6:00～)

起床後のルーティン：

• 十分な睡眠(7-8時間)を確保
• 軽めの朝食を摂取(重すぎると眠くなる)
• 持参物の最終チェック
• 交通経路と所要時間の再確認

朝食の理想メニュー：

• 消化の良い炭水化物(バナナ、おにぎり)
• 適度なタンパク質(卵、ヨーグルト)
• 水分補給(コーヒーは控えめに)
• 糖分補給(チョコレート一欠片程度)

試験開始2時間前(朝7:00～)

移動準備：

• 余裕を持った出発時間設定
• 天候や交通状況の最終確認
• 持参物リストで忘れ物チェック
• 心理的準備(ポジティブな自己暗示)

持参物チェックリスト：

• □ 受験票(写真付き)
• □ 身分証明書
• □ HBまたはBの鉛筆(5本以上)
• □ 消しゴム(2個以上)
• □ 腕時計(アナログ推奨)
• □ ハンカチ・ティッシュ
• □ 飲み物(ペットボトル)
• □ 軽食(チョコレートなど)

試験開始1時間前(朝8:00～)

会場到着後：

• 受付手続きと座席確認
• トイレの位置と混雑状況確認
• 周囲の環境チェック(騒音、温度)
• 軽いストレッチで緊張をほぐす

最終準備：

• Part6の頻出パターン復習(5分)
• 時間配分の再確認(3分)
• 深呼吸とリラックス(2分)

試験開始30分前(朝8:30～)

精神的準備：

• 「必ずできる」という自信を持つ
• 過度な緊張を避ける
• 他の受験者と比較しない
• 集中力を高める

最後の確認事項：

• 解答用紙の記入方法
• Part6の制限時間(約8-10分)
• 困った時の対処法

Part6本番での実践シミュレーション

Listening Section終了直後(重要な5分間)

やるべきこと：

1. 深呼吸で気持ちを切り替える(30秒)
2. Part5の時間配分を最終確認(30秒)
3. Part6の戦略を頭の中で整理(1分)
4. 鉛筆の準備と消しゴムの配置(30秒)
5. 集中モードに切り替える(2分30秒)
   避けるべきこと：

• Listeningの出来を振り返る
• 他の受験者の様子を気にする
• 過度に緊張する
• 時計を頻繁に見る

Part5実行中の心構え

時間管理の鉄則：

• Part5に最大20分まで
• 1問あたり平均40秒以内
• 分からない問題は30秒で切り上げ
• Part6への時間確保を最優先

Part6への準備：

• Part5の18問目あたりから時間を意識
• 残り時間とPart6の配分を計算
• 焦らずに冷静な判断を維持

Part6実行シミュレーション(8分間)

第1セット(1問目-4問目)：2分

1問目(語彙問題)：30秒

1. 選択肢を3秒で確認
2. 空欄周辺を15秒で読解
3. 消去法で2択に絞る(7秒)
4. 最終判断と記入(5秒)

2問目(文法問題)：25秒

1. 選択肢で文法項目特定(3秒)
2. 該当箇所の確認(12秒)
3. 文法ルール適用(7秒)
4. 記入(3秒)

3問目(文脈問題)：35秒

1. 文全体を読む(20秒)
2. 論理関係の判断(10秒)
3. 記入(5秒)

4問目(文挿入問題)：30秒

1. 挿入文の内容確認(10秒)
2. 各位置での適合性チェック(15秒)
3. 記入(5秒)

第2セット(5問目-8問目)：2分

同様のペースで継続

• 集中力を維持
• 時間を意識しつつ正確性重視
• 迷った問題はマークして後回し

第3-4セット(9問目-16問目)：3分30秒

中盤戦の心構え：

• 疲労に注意
• 集中力の再確認
• 時間配分の微調整

見直し時間：30秒

見直しの優先順位：

1. マークした迷い問題
2. 文挿入問題の再確認
3. 明らかなミスのチェック

本番で起こりうるトラブルと対処法

トラブル1：時間が足りない

症状：

• Part5に時間をかけすぎた
• Part6の途中で時間切れが迫る

対処法：

1. 残り時間を瞬時に計算
2. 確実に解ける問題を優先
3. 難しい問題は勘で回答
4. 全問回答を最優先
   具体的行動：

• 文挿入問題を後回し
• 語彙・文法問題を先に解答
• 1問20秒ペースに切り替え

トラブル2：集中力が途切れる

症状：

• 周囲の音が気になる
• 眠気に襲われる
• 不安が高まる

対処法：

1. 深呼吸で気持ちをリセット(10秒)
2. 姿勢を正す
3. 問題に意識を集中させる
4. 「できる」という暗示をかける

トラブル3：パニック状態

症状：

• 頭が真っ白になる
• 普段解ける問題が解けない
• 手が震える

対処法：

1. 一旦鉛筆を置く(5秒)
2. 深く息を吸って吐く(3回)
3. 「落ち着いて」と心で唱える
4. 基本的な問題から再開

トラブル4：体調不良

症状：

• 頭痛がする
• お腹が痛い
• 吐き気がする

対処法：

1. 試験監督に申し出る
2. 水分補給(許可されていれば)
3. 可能な範囲で継続
4. 完璧を求めすぎない

心理的準備とメンタル管理

本番前の心構え

ポジティブ思考の維持：

• 「今までの努力は必ず報われる」
• 「自分は十分に準備している」
• 「リラックスして実力を発揮しよう」
• 「結果は後からついてくる」

プレッシャーとの付き合い方：

• 適度な緊張は集中力を高める
• 完璧を求めすぎない
• 他人と比較しない
• 自分のペースを守る

本番中のメンタルコントロール

集中力維持の技術：

1. 呼吸を意識する

   • 浅い呼吸は緊張を高める
   • 深い呼吸でリラックス

2. ポジティブセルフトーク

   • 「この問題は解ける」
   • 「落ち着いて考えよう」
   • 「時間はまだある」

3. 身体の緊張をほぐす

   • 肩の力を抜く
   • 握り拳を緩める
   • 首を軽く回す

失敗した時の立ち直り方

間違いを引きずらない：

• 「次の問題に集中」
• 「1問の間違いは大きな影響なし」
• 「最後まで諦めない」

気持ちの切り替え：

• 間違いを認識したら即座に次へ
• 過去を振り返る時間はない
• 前向きな気持ちを維持

スコア別実践戦略

600点目標の場合

Part6での目標：

• 16問中10-12問正解
• 確実に解ける問題を落とさない
• 難しい問題は深追いしない

実践ポイント：

• 語彙・文法問題を重視
• 文脈問題は基本パターンのみ
• 時間内完答を最優先

730点目標の場合

Part6での目標：

• 16問中13-14問正解
• 全問種でバランス良く得点
• 見直し時間を確保

実践ポイント：

• 各問題を丁寧に解答
• 文脈理解に時間をかける
• 確実性と速度のバランス

860点以上目標の場合

Part6での目標：

• 16問中15-16問正解
• 満点または1問ミスまで
• 高度な文脈理解が必要

実践ポイント：

• 全ての問題で根拠を明確に
• 微妙な文脈も正確に読み取る
• 時間をかけても確実性重視

本番後の振り返りと次回への活用

試験直後の記録

記録すべき項目：

• Part6での感触と難易度
• 時間配分の適切性
• 迷った問題の内容
• 心理状態の変化

避けるべき行動：

• 他の受験者との答え合わせ
• インターネットでの答え検索
• 過度な反省や後悔

結果発表後の分析

スコア分析のポイント：

• 目標との差
• 予想との比較
• 他のPartとのバランス
• 今後の学習計画への反映

次回受験への活用：

• 成功要因の特定と継続
• 失敗要因の分析と改善
• 学習計画の見直し
• メンタル面の強化

まとめ

TOEIC本番で実力を100%発揮するには、事前の準備と心構えが極めて重要です。

試験当日の流れを完全にシミュレーションし、想定されるトラブルへの対処法を準備しておくことで、どんな状況でも冷静に対応できます。

特にPart6では、時間管理と集中力の維持が成功の鍵となります。

今回のガイドを参考に、本番で最高のパフォーマンスを発揮してくださいね！